당신의 몸은 마그네슘을 원한다
By 박연수
2017-12-04 14:46:49 18569

갑자기 눈이 파르르 떨린 적 있으신가요? 혹시 요새 우울하거나, 불안하거나 짜증나진 않으신지요? 딱 지금 저의 증상인데요. 마그네슘이 부족하면 이 증상을 겪을 수 있다고 합니다. 이 외에도 마그네슘이 부족하면 몸에는 이상 징후가 발생합니다. 


아래 증상에 해당하시는 이웃 님들, 어서 마그네슘을 섭취하셔야 합니다.


1. 불안, 우울증


불안, 우울, 두려움. 출처: pixabay


국민건강지식센터의 자료를 보면 마그네슘 부족이 우울증 발병과 관련 있다고 합니다. 미국 통합의학 의사 게리 캐플런의 저서 <왜 이유 없이 계속 아플까> 책을 참고하면 마그네슘이 부족하면 신경체계가 흥분하게 되는데 그래서 매우 불안한 상태가 된다고 합니다.


2. 당뇨


당뇨! 출처: pixabay


내분비학자 Zachary T. Bloomgarden 박사는 성인병 당뇨 환자의 90%가 혈액 내 마그네슘 수치가 떨어져 있다고 말했는데요. <Havard Nurses Health>에 따르면 마그네슘 섭취를 많이 하면 당뇨 위험이 줄어든다고 합니다.


3. 고혈압


헉. 고혈압! 출처: pixabay


<공복과 절식> 책을 보면 마그네슘은 혈압을 낮춰준다고 합니다. 세포 안쪽에 나트륨이 증가하면 칼륨이 부족해져 세포가 붓고 혈관은 고혈압 상태가 되는데요. 마그네슘이 세포 안의 나트륨을 배출해 부종과 고혈압을 정상 상태로 돌려준다고 합니다.


4. 근육 경련과 통증


어깨 아픈가요? 출처: pixabay


우리 근육에는 마그네슘이 들어 있습니다. 마그네슘은 근육으로 운반되는 산소의 양을 조절해 수축과 이완을 돕고 신경 자극이 근육으로 잘 전달되도록 해줍니다. 마그네슘이 부족하면 이 활동이 어려워지죠. 그럼 근육에 경련이나 통증이 생길 수 있습니다.


5. 뼈


뼈 조심! 출처: pixabay


<미네랄 내 몸을 살린다> 책을 참고하면 마그네슘은 칼슘과 함께 우리 뼈와 치아를 구성하는 중요한 성분입니다. 세포 내 마그네슘은 세포 내외의 포타슘 이온, 소듐 이온의 농도를 조절하고 근육 수축과 신경 자극 전달에도 관여한다고 해요. 마그네슘이 부족해지면 칼슘 부족과 마찬가지로 뼈 속 마그네슘을 사용하게 되고 차차 뼈가 약해집니다.


6. 편두통


으~으! 나 머리아파!


<암에 걸려도 살 수 있다> 책을 보면 마그네슘은 혈관과 근육의 수축과 이완에 관여 하는데요. 마그네슘이 부족하면 뇌로 가는 혈관과 근육이 수축합니다. 그러면 혈액과 산소의 공급이 원활하지 못해 편두통이 생길 수 있습니다.


마그네슘 꼭 섭취하세요!


마그네슘! 오랜만에 다시 등장. 출처: Elements_pic


한국영양학회는 마그네슘 하루 섭취량을 성인 남성은 350mg, 성인 여성은 280mg, 임신 여성은 320mg 로 권장하고 있습니다. 과다 복용하면 설사 등의 부작용이 생기니 적당량을 꼭 섭취하세요. 


마그네슘이 많이 들어있는 음식은 콩, 현미, 호두 같은 곡물, 시금치 같은 녹색 잎채소, 과일, 해조류 등입니다. 


<파워푸드 슈퍼푸드>책을 참고하면 100g 기준으로 멸치 514mg, 조미 아몬드 270mg, 땅콩버터 180g이 들어있다고 합니다. 마그네슘 섭취하고 우리 건강 지켜요!


박연수 에디터(flowers1774@scientist.town)

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