다이어트 '간편한 것부터' 해보자
By 박연수
2017-10-12 13:13:17 56011

다이어트 성공하셨나요? 저는 이 생에선 어려울 듯 합니다. 배가 고픈데 어떻게 안 먹을 수 있겠습니까. 맛있는 음식이 세상에 이렇게 많은데 안 먹으면 맛있는 음식에 대한 예의가 아니죠. 먹고 운동하면 될 거에요. 하지만 운동은 내일부터..


항상 반복되는 살과의 전쟁입니다. 건강 전문지 'BESTLIFE'에서 다이어트 간편하게 하는 방법을 공개했다고 해서 이를 참고한 정보를 여러분과 공유합니다.


1. 주스 + 물


물을 좀 더 넣어봐. 출처: 포토리아


주스가 마시고 싶다면 물을 조금 섞어 드세요. 물은 칼로리가 없지만 과일 주스는 칼로리가 높고 설탕도 많이 들어 있죠. 기호에 맞게 물을 조금 추가해보는 걸 추천합니다. 양은 많아지고 칼로리도 떨어지는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다고 합니다.


2. 80% 먹고 20분 기다리기


이야기하며 천천히 먹자. 출처: 포토리아


음식을 천천히 먹으면서 1인분 기준 약 80% 정도 먹었을 때 숟가락을 내려놓으라고 조언합니다. 20분 후에는 배가 부를 것이기 때문입니다. 위장으로부터 '배가 부르다는 신호'를 뇌로 보낼 때까지 20여분의 시간이 걸린다고 하네요.



3. 하루에 100칼로리 줄이기



식단에서 100칼로리만 줄여보는 건 어떨까요. 하루에 젤리 7개만 덜 먹으면 일주일에 700칼로리를 줄이게 되는 거라고 해요. 이렇게만 하면 1년에 몸무게 4.5kg 정도를 줄일 수 있다고 합니다. 


4. 음식 일기 쓰기


기막힌 비주얼! 출처: 포토리아
뭐 먹었더라..? 출처: 포토리아


언제, 무엇을, 그리고 어떻게 먹었는지 적어보라는 조언입니다. 기록하다 보면 나만의 식습관을 알 수 있고 개선도 가능하다고 합니다. 오늘 저는 아침에는 우유와 시리얼을 먹었고, 점심은 고추장 불고기를 먹었습니다.


독자 여러분은 어떤 음식을 드셨나요? 작고 사소한 것부터 다이어트를 실천해보시는 걸 추천합니다.


박연수 에디터(flowers1774@scientist.town)

이웃집과학자 명예의 전당